改善食とサプリ

糖尿病改善には

糖尿病改善には、食事療法と適度な運動と言われています。
血糖値が上がりにくい食品(GI値の低い食品)を食べ、一日1万歩程度のウォーキングをすると良いと言われますが簡単なようでなかなか実行は難しいものです。

 

そこで手軽に食べられる食品と血糖値をコントロールできるサプリメントをご紹介します。

 

 

まずは、肥満解消

基本的に標準体重を保っていれば色々な疾病リスクは低くなります。
今肥満ぎみの方は、まず標準体重を目指しましょう。

 

標準体重を表す国際基準にBMI値があります。

 

BMI値=体重kg÷(身長m×身長m)で表され

 

BMI値の適正値は男性22、女性21です。

 

BMI値は18.5〜25の間であれば良いとされています。

 

18.5以下・・痩せすぎ
18.5以上〜25未満・・・標準
25.0以上〜30未満・・・肥満度1
30.0以上〜35未満・・・肥満度2
35.0以上〜40未満・・・肥満度3
40.0以上      ・・・肥満度4

 

BMI値が「22」のときが最も病気になるリスクが低いということがわかっています。

 

例えば身長が170cm、体重70kgの場合
BMI値は70÷(1.7×1.7)=24.2となります。

 

身長170cmの方の理想体重は、22×1.7×1.7=63.58kgとなります。

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